もう食事制限なんて必要ない⁉️すぐにできる‼️ダイエットも小顔効果もある方法とは、、
こんにちは！
タクミです！！
みなさんはダイエットのために
食事制限をしていますか？
食べたいものを食べられない。
食べる量を我慢する。
正直しんどいですよね、、
ダイエットしてるのに
わかっていてもついつい
美味しいものには
箸が伸びてしまいます。
そんな 我慢はもうやめましょう！
実は我慢をしなくても
あることを意識するだけで
好きなものを食べても
痩せられる方法があります！
そんな魔法みたいなことある！？
そう思った方！
子供の頃にご飯は
よく噛んで食べなさい！
そう言われませんでしたか？
大人になったいま、
守れていますか？
忙しいし時間もないし
ついつい早食いしてしまう
そんな方もおられると思います。
しかし、このよく噛むというのは
とても 大事な習慣なんです！
なぜ大事なのかというと、
人間が食事をとり始めてから
満腹感を得るまで約20分
かかると言われています。
つまりこの満腹中枢が
働くまでの20分間は
たくさん食べてしまいがちなのです！
よく噛んで表情筋を動かさないと
どんどん老化し、顔が老けて
見える原因になります。
さらに早食いでたくさん食べてしまい
摂取カロリーも増え、
生活習慣病の リスクも高くなります。
そんな未来を回避するために
今日の食事から意識を
変えていきましょう！
今回意識するのは
よく噛んで食べる！
これだけです！！
とても簡単なことなのです！
よく噛んで食べることで
唾液が分泌され、食べ物に含まれる
糖が分解されやすくなり
血糖値が上がって満腹を感じやすくなります。
さらに、よく噛まれることで
細かくなった食べ物は
胃腸で消化されやすくなり、
便秘を解消する効果もあります！
しかもよく噛むという行為は
顔まわりの脂肪を燃焼させ
綺麗なフェイスラインを
作ってくれます！
実はよく噛むことは
メリットだらけなんです！
逆に早食いには
メリットはありません、、
早く食べれて時間が
かからないくらいですかね、、
次の食事からすぐ実行してください！
1口いれたらよく噛むだけ！！
30回を目安にしましょう！
いいですか！
30回ですよ！
あとはいつも通りの
食事を行なってください。
特別なことをする必要も
特定の食材を使う必要もありません！
最後になりますが
早食いの人は
どんどん口に入れる
味を変えたがる
次に何を食べるか考えている
このような共通点があります。
心当たりがある方、、
もう1度思い出してください！
よく噛むことを！！
よく噛むことに集中するためにも
1口いれたら箸を置いてみても
いいかもしれませんね！
今回はこの辺にしておきます！
ありがとうございました！！
1日たった〇〇分⁉️簡単にくびれを手に入れる方法とは、、
こんにちは！
タクミです！！
ダイエットの調子は
いかがでしょうか！
みなさんはくびれのある
女性をどう思いますか？
とっても魅力的ですよね！
くびれがあると
すれ違う時や、
遠くにいても
ついつい見てしまいます！
あぁ、私にもあんな
くびれがあればなぁ
そう思ったことがあるはずです！
やはり全ての女性にとって
くびれは欲しいものですよね！
そんなくびれを
ある筋トレをするだけで
簡単に手に入れられるんです！
ですが筋トレと聞くと
きつい・苦しい・しんどい
そんなイメージがありますよね！
しかし、この方法は
1日たった5分だけで
簡単にくびれを
手に入れられます！
この方法を行えば
忙しいあなたも
無理することなく
違う自分を手に入れられます！
もしも行わなければ
着てみた服が想像と違ったり
周りに比べて自分が太く感じたり
焦って無理やり痩せようとして
リバウンドしてしまう、、
恐ろしい未来が待っている
かもしれません、、
そんな失敗は絶対に
避けたいですよね！
あなたもこの筋トレを行なって
理想の体を手に入れましょう！！
ではその気になるくびれの筋トレは、、
腹斜筋を鍛える！！
腹斜筋って？
そう思う方もおられるはずです。
腹斜筋とはくびれをつくる上で
欠かせない腹筋の中のひとつです！
気になるやり方は
横になって足を90度に曲げます。
頭に手を当て、脇腹の近くで
肘と膝をくっつけます。
よくわからないという方は
画像を参考にしてください！
これを1日20回を2セットずつ
行なってください！
このときに脇腹の近くが
キュッとなる感覚を意識して
やってみましょう！
1週間で少しくびれが現れて、
1ヶ月続ければはっきりと見え、
鏡を見るのが好きに
なっているはずです！
そしてこれが1番大事です。
今すぐこのやり方をメモするか
スクショしていつでも
見れる状態にしてください！
そうすることであなたの
意識が変わります！
1日5分の簡単なことですが
意識が変わりコツコツと
続けることが理想の体への
1番の近道です！
逆にこれをしない人は
こんな簡単なことが
続けられないのか、、
何をやっても
うまくいかない、、
と不安や焦りが出てきてしまい
いろんなことに手を出して
失敗を繰り返す、、
そんな経験はありませんか？
体型を気にして
着たい服が着れない
周りと比べてしまう
そんな辛い思いは
したくないですよね、、
今が変われるチャンスです！！
やろうとする人は100人
やる人は10人
続けられる人は1人
あなたはどの人になりますか？
数少ない続けられる1人になって
羨ましがられるくびれを
手に入れましょう！！
今回はこの辺りで失礼します！
ありがとうございました！！
まさかそんな方法が‼️好きなものを食べて痩せる方法‼️
こんにちは！
タクミです！！
みなさんダイエットの
調子はいかがでしょうか？
ダイエットをしていると
どうしても食べたいものが
出てきますよね！
でもせっかくダイエットしてるのに
食べたら努力が水の泡になる、、
そう思う方もおられます！
しかし、好きなものを食べても
太らない方法があるんです！
我慢はストレスが
たまりますよね！
イライラはお肌にも
よくありません！
食べてストレスを
発散させたいという人も
おられると思います！
これはそんな方に是非
オススメな方法です！
これを知らずに我慢できなくなって
食べまくるとリバウンドの原因
にもなり、あっという間に
元の体型に戻ってしまいます。
もう体重を増やしたくないですよね？
好きなものを食べて
ストレスを発散し
楽しく、気持ちよく
ダイエットを続けましょう！！
その方法とは、、
腹8分目
ダイエットです！
簡単に言うとこれは
好きなものは食べても
お腹いっぱいは食べない！
というダイエット方法です！
「簡単じゃん！」
そう思う方もおられると思いますが
好きなものをお腹いっぱい食べずに
我慢ができますか？
やはり食べたい！という衝動に
駆られると思います！
なのでダイエットを頑張っている
自分へのご褒美として
決めた曜日だけ！
スクワット20回を
10日間続けたら！
など自分でルールを決めて
次のダイエットの励みに
するなどしましょう！
そうすることで
継続力もアップし、
無理なく、美味しく
ダイエットができます！
ムチばかりではなく
たまにはアメも必要です！
今すぐ自分のルールを
紙に書いてみてください！
文字にすることで
明確な目標が見えてきます！
ダイエットは辛くありません！
あなたが輝くための
素晴らしい味方です！
楽しく健康的に
ダイエットに成功しましょう！
今回はこの辺にしておきます！
ありがとうございました‼️
ダイエットは性格も変える‼️自分に自信を持つ秘訣とは、、
こんにちは！
タクミです！！
皆さんは今までダイエットに
挑戦してうまくいかなかったことは
ありませんか？
そしてその度に
自分は痩せられない
何も続けられない
と自分が嫌になったことも
あると思います。
今回はそんな方たちに自信を
持って頂き、よりダイエットに
専念できるようなお話しを
していきたいと思います！
私もダイエットは色々やりました。
糖質制限、有酸素、筋トレ、
ダイエット食品、サプリメント
しかし、どれも1週間と続かず
辞めてしまいました。
その度になんでこんなに
飽き性なんだろうと
自分を責めました。
しかし、ある事を意識してから
次第に自信が持てるようになり、
それがダイエットにも影響され
今では習慣になっています！
その結果としてダイエットに
成功したと言ってもいいでしょう！
もうダイエットが長続きしないことに
落ち込んだり、イライラしたり
するのは辞めませんか？
イライラが溜まれば
ダイエットも辛くなり、
結果も出ずに終わってしまいます。
あなたも自信をつけて
理想の体を目指しましょう！
ではその方法とは、、
自分を褒める
ことです。
簡単なように見えて
実は恥ずかしかったり
褒める内容が無かったりと
これが意外と難しいです！
なので自分を褒めるために
何かを続けてみましょう！
小さなことでいいんです！
ストレッチを10分やった
外食をやめて手料理をした
腹筋を20回した
など続けられる事を
コツコツと続けて下さい！
そしてそれができたら自分を
褒めてあげてください！
そうする事で
自分でも続けられる！
調子がいい！！
と自分に自信を持つことができ、
やりたいことも増えて、
ダイエットにも効果が出てきます！
効果が出れば自信につながり、
マイナス思考からプラス思考へと
性格も変わっていきます！
今すぐに1日のルールを紙に書いて
具体的な目標にしてみましょう！
意識を変えて理想の体を
手に入れてください！
今回はこの辺にしておきます！
ありがとうございました‼️
下半身痩せの秘訣は〇〇にあり‼️1日5分で簡単下半身ダイエット‼️
こんにちは！
タクミです！！
皆さんダイエットは順調ですか？
食事や運動に気を使って
体重やお腹のお肉は
落ちてきたけど、、
下半身が太いまま、、
そんな方もおられると
思います！
足が太くなければ
スタイルいいのになー
そんなこと言われたく
ありませんよね？
今回は5分間のストレッチで
簡単に下半身やせができる
方法をお話ししたいと思います！
私はこれで太かった太ももが
2週間で−3センチ
細くなることができました！
おかげで夢だったスキニー が
似合うようになりました！
これを行えば一緒にダイエット
してる友達はお腹だけ
痩せていきますが
あなたはスラーっした
美脚を手に入れることができます！
その方法とは
股関節ストレッチ
です！
え？それだけ？
と思う方もおられるはず！
では股関節のストレッチが
なぜ下半身痩せにつながるか
お話ししていきたいと思います。
股関節には腰やお尻の筋肉、
上半身と下半身をつなぐ
リンパ腺がくっついています。
これらをほぐすことにより
足のむくみや老廃物をうまく流し
下半身痩せを促してくれます。
また、腰痛や膝の痛み、
以前お話しした猫背にも
股関節のストレッチは
効果があります！
ではその方法ですが
①足を伸ばして座る
②右足の足の裏を
左足の膝の外側につける
③目の前にある右足の膝を
左肘で左に押す
これで右側のお尻あたりが
伸びている感覚があると思います！
逆も同じように行ってください！
あとは
開脚して体を前に倒してください！
たったこれだけです！
テレビを見てるとき、
家事の合間、携帯を触っている時、
いつでもできます！
これらをたった5分するだけで
太ももを−3センチさせ、
美脚があなたのものに！
本当に痩せたい方は
この記事をスクリーンショットして
いつでもやり方が見れるように
しておきましょう！
努力は1日では報われません。
継続することが大事です！
続けることで驚くような
結果が得られます！
今回は
股関節のストレッチ
についてお話しさせて頂きました！
ありがとうございました‼️
ダイエットの敵‼️知られざる〇〇の恐怖、、、
こんにちは！
タクミです！！
今回はある
調味料についての
お話をします！
皆さんダイエット中は
どうしても甘いものを
食べたくなりますよね？
「今日は頑張ったし
少しくらい、、」
「疲労回復のために、、」
その甘さ
本当に
大丈夫ですか？
今回のお話を知っていると
甘いものへの見方が変わります！
そして必ず意識が変わり
ダイエット意欲を
向上させてくれます！
逆に知らない人は
少しくらいならと
自分の甘さから
ダイエットに失敗します！
リバウンドは今までの努力を
笑うかのように一瞬で
元の体重以上に太ります！
皆さんはそうならないように
気をつけましょう！
その悪魔の調味料とは、、
砂糖
なんです、、
「砂糖なんてどこでも
使われてる！」
「全く食べちゃいけないの？
そう思う方もおられると
思います！
どうしても！という方は
今回のお話を理解した上で
食べてください！
先ほども言いましたように
知っていると知らないで
全然違います！！
それではどんなデメリットが
あるかお話していきます！
太る。
そんなこと知ってる！なんて方も
おられると思いますがなぜ太るか
ご存知ですか？
砂糖をとることで血糖値が上がります。
それを抑えるための成分が
血糖値を下げる代わりに
脂肪を蓄えようとします。
逆に砂糖をとらなければ
太りにくく、痩せやすい
体を作ることができます！
砂糖は実は体温を低下させる
作用があります。
体温が下がることで代謝もさがり、
痩せにくくなってしまいます。
また、砂糖には中毒性があり
一度食べるとまた食べたいと
脳が反応します！
砂糖についてお話をしましたが
砂糖をとることで睡眠の質を
向上させる効果も期待できる
というメリットもあります！
神経質にならずに
砂糖がどんなものか理解して
食べるようにしていきましょう！
知識も立派なダイエットの武器です！
武器を揃えて脂肪と戦い
美ボディを手に入れましょう！
今回はこの辺で失礼します‼️
ありがとうございました‼️
レッツチャレンジ‼️あることを意識するだけで痩せ効果アップ✨
こんにちは！
タクミです！！
みなさんダイエットの
調子はどうですか？
今回はダイエット効果を
あげるある方法について
お話しさせて頂きます！
そのある方法とは
無料で！
しかも簡単！
これを行えばみなさんが現在
行なっているダイエット効果を
飛躍させてくれます！
するしないはみなさんに
お任せします！！
しかし、無料で簡単にできることを
やらないのはもったいないです！
それではその方法を
紹介していきたいと思います！
その方法とは、、
背筋を伸ばす！！
たったこれだけです！
「する意味あるの？」
「本当に痩せるの？」
そう思う方もおられると思います。
これだけで痩せるなんて
信じられませんよね、、
実は背筋を伸ばすだけで
素晴らしい効果が期待できます！
実際に町で見比べて
みてください！
背筋が伸びている人と比べて
猫背の人はだらしなく
みえませんか？
大切なのは習慣を
変えることです！
この習慣を変えることができれば
ダイエット効果も期待でき、
あなた自身が 凛々しく見えます！
逆に姿勢が歪んだままだと
目線が下を向き、
俯いてるように見えます！
さらに、姿勢が歪んでいることで
骨盤が歪み、腰痛や
肩こりの原因になります！
さらに姿勢を良くすることは
リンパの流れを改善し、
老廃物質が排出されやすくなるのに
つながります！
背筋を伸ばすことで
背中のラインも綺麗に見えます！
今すぐ！
誰にでも！
どこでも！
無料で！
今から変えましょう！
目指せ美ボディ！
今回は姿勢についてお話し
させていただきました！
ありがとうございました！！
