目からウロコ‼️太らないお酒の飲み方とは⁉️
みなさんこんにちは！
タクミです！！
20歳を超えたみなさん！
お酒を飲む機会が増えて
それに伴い体重も
増えていませんか？
「太りたくないけど
お酒は飲みたいし、、」
「飲むつもりはないけど
付き合いがあるし、、」
なんだかんだで飲み続けて
体重計に乗るのが
怖いですよね、、
実はお酒を飲んでも
太らない方法はあるんです！
知っているのと知らないので
あなたの体に
大きく影響します！
私はこの方法で
忘新年会や歓送迎会の時期は
毎日のように飲み歩きましたが
体重に変化はありませんでした！
この方法を行えば
体重を気にしていたせいで
飲み会に参加しなかったり
お酒を飲まなかったりして
友達や同僚とも
気まずくならずに済みます！
また、話のネタにもなりますし
一石三鳥ですね！
そんなお酒を飲んでも
太らない方法とは
お酒と一緒に
水を飲むこと！
です！！
「それだけ？」
「そんなダサいことできない(笑)」
そう思う方もおられるはず、、
しかし！
水をとることで
「脂肪がつきにくい」
「二日酔い防止」
「酔いにくい」
「臭いが残らない」
などなど
沢山のメリットがあります！
逆に何も考えずにお酒を飲めば
次の日は体のだるさに襲われて
何も手がつかずに1日を
無駄に過ごしたり、
体重計に乗って後悔したりなど
今までも経験ありませんでしたか？
もしかしたら次の日は
デートかもしれないのに
パンパンにむくんだ顔や
漂う酒臭さ。
好きな人から
避けられてしまうかも知れません。
それを避けるためには
お酒はゆっくり
飲んでください！
お酒をゆっくり飲むことで
酔いを抑え気持ちよく
お酒が飲めます！
さらにアルコールは
食欲を増進させる効果があるので
注意しましょう！！
最後に太るお酒と
太らないお酒を
少し紹介します！
太るお酒で代表的なのは
ビール
ワイン
日本酒
太らないお酒で代表的なのは
焼酎
などです！
意識すれば行動が変わります！
目指せ美ボディ！
変われるチャンスは
いつも近くにあります！！
後悔してからでは遅いです！
変わるためにはまず
今を変えましょう！！
今回はこの辺にしておきます！
ありがとうございました‼️
騙されないで‼️カロリー0の闇、、、
こんにちは！
タクミです！
最近はよくゼロカロリー商品を
良く目にしますよね！
カロリー無いし
どれだけ飲み食いしても
大丈夫！！
そう思ってはいませんか？
実はこのゼロカロリー、、
とんでもない 闇 を抱えています！
それでは細かく見ていきましょう！
まずゼロカロリーなのになぜ
あんなにも甘く美味しい
味がするのでしょうか？
その秘密は人工甘味料です！！
この人工甘味料が
ゼロカロリー商品の
味と闇を作っています、、
知っておいて頂きたいのは
成分0.1%未満はカロリーに
数えられません、、
つまり、0.1%未満を集めれば
どうにでも甘くできます。
人工甘味料をとることで
体内にある 「 インスリン 」という
成分の分泌が増え、体が脂肪を
蓄えようとします。
さらに、インスリンが大量に
分泌されることで高血糖となり
糖尿病の原因となります。
また、人工甘味料は砂糖の
何百倍も甘く、甘いものに
対して味覚が鈍感になり
食べ過ぎの原因にもなります。
そのうえ、依存性が強く、
ついつい求めてしまう。
その結果
「痩せにくい体」
を作り上げてしまいます。
甘い話には裏がある、、
カロリーは低くても
これだけデメリットがあります。
ダイエットのコツは
コツコツコツコツ
です。
甘い話には気をつけて、
美ボディを目指しましょう！！
今回はこの辺で失礼します！
また会いましょう！！
まさかあの食材も⁉️お手軽スーパーフード第2弾‼️
こんにちは！！
タクミです！
今回はまた違った
スーパーフードを
紹介していきたいと
思います！
みなさんが知っている
あの食材‼️
なんだと思いますか？
そうそれは！！
モヤシ
です。
「なんだモヤシか、、」
「カロリーがないこと
くらい知ってるわ」
「量増しごまかし作戦(笑)」
そう思ったそこの方
実はこのモヤシ、、
カロリーが低いだけの
食材じゃありません！！
モヤシにだってちゃんと
栄養があります！！
知らないで食べるのと
知って食べるのでは
今後の効果が大きく変わります！
早速その主な効果を
見ていきましょう！！
モヤシは食物繊維が豊富で
腹持ちもよく
満腹感も得やすい食材です。
モヤシに含まれるカリウムは
血液の循環を促し、基礎代謝を
促進してくれます！
さらにこのカリウムが
利尿作用を発揮し、
老廃物や余計なものを追い出し
むくみ防止の役割も果たします！
このモヤシに含まれる
ビタミンCは美肌の素である
コラーゲンの原料となります。
そのため、肌にハリを与え
キメを整え、シミ・シワ・ニキビの
改善にも効果があるという
隠れたスーパーフードなんです！！
普段何気なく食べている食材が
こんなにも効果があるなんて
驚きですよね‼️
今回は特別に
調理するときの注意点も合わせて
お話ししたいと思います！
モヤシに含まれる
ビタミンCは水溶性です。
非常に水に溶けやすいので
栄養が十分に得られない
場合があるので注意です！
また、長時間加熱すると
そのほかの栄養素も
溶け出してしまいます！
なので茹でるよりは
炒めたり、増したりする方が
より効果を得られやすいです！
今回の記事はいかがでしたか？
隠れたスーパーフードの
モヤシ
安価で手に入りやすいので
是非食べてみてください！
もう一度言います。
「知らずに食べる」 と
「知ってて食べる」 では
大きく 「効果が変わる」 です。
今後もこのようなお話は
していきたいと思います！
変わるためには自ら
行動することが大事です！
美しくなるその日を信じて
前進しましょう！
今回はこの辺にしておきます！
ありがとうございました‼️
まさかあの食材が⁉️〇〇は素晴らしいダイエット食品‼️
こんにちは！！
タクミです！
今日はある食材について
お話ししていこうと思います！
今まで意識していなかった
であろうある食材がダイエットに
非常に効果的です！
知ればあなたも
「え、そんなんでいいの？」
「お手軽に手に入るやつやん！」
と驚くはず！
その食材とは、、
キュウリ
キュウリってたしか
「世界一栄養の少ない野菜」
じゃなかった？
そう思う方もおられると思います。
しかし、栄養が無いのに
あの大きさ、、
何かあると思いませんか？
キュウリはあまり知られていないだけで
実はダイエットに適している
スーパーフードです！
キュウリのほとんどは水分であり、
そして脂肪を燃焼させるのに
水分は欠かせません。
さらにキュウリは1本で
約14キロカロリーと
超低カロリーな野菜です！！
キュウリに含まれる酵素は
他の野菜に含まれる酵素より
脂肪を燃焼させる効果が高く、
体の代謝もあげてくれます！
キュウリに含まれる栄養には
老廃物を排出しやすくなるため
足のむくみや高血圧にも
非常に効果的です！！
ただ気をつけて欲しいのは
キュウリの成分は熱に弱く、
栄養が分解されてしまうためなるべく
加熱しないようにしてください！
とても身近な食材であるキュウリですが
意外にもダイエットには
非常に適しています！
お腹も膨れやすいので
小腹が空いた時や
なにかもう一品欲しい時に
ぜひ取り入れてみて下さい‼️
この情報を掴んだあなたは
他の人を出し抜くチャンスですよ！
今回はスーパーフード
キュウリ
についてお話しさせて
いただきました！
それではまた会いましょう‼️
ありがとうございました‼️
たった10分‼️毎朝〇〇をするだけで痩せやすい体へ‼️
こんにちは！
タクミです！
今回は「痩せやすい体質」を
作るためのお話を
していきたいと思います！
そもそも痩せやすい体質って何❓
と疑問を抱く方もおられると思います！
なのでそこから勉強していきましょう！
痩せやすい体質とは
基礎代謝が高い状態
のことを言います！
基礎代謝を上げるには
筋肉を増やす、運動する
などの方法があります。
ですが、
「そんな時間ない」
「ムキムキにはなりたくない」
そんな方は少なくないと思います！
しかし、
そんなハードなことを
する必要はありません！
毎朝たった10分、
あることをすれば簡単に
痩せやすい体質が作れます！
そのやり方とは、、
白湯を飲む
朝日を浴びる
簡単なストレッチをする
家事をする
10分じゃ無理でしょ！！
そう思いましたよね？
安心してください。
なんと、この中のどれか
１つだけでいいんです‼️
朝はダイエットの
ゴールデンタイム
と言われるほど
重要な時間です！
寝てる間に体は汗をかくので
起きた時には体は
水分不足の状態です。
水分不足は代謝を下げる原因
にもなるので白湯を飲んで
水分補給し、ゆっくりと体を
温めて代謝をあげましょう！
朝日を浴びることで体内時計を
調節し、体を睡眠モードから
活動モードへ切り替わります！
簡単なストレッチをすることで
固まった筋肉をほぐすことが
基礎代謝の向上につながります！
家事は実はかなり
体を動かしているので
運動と家事もできて
一石二鳥‼️
時間に余裕のある方は
朝食前に軽く
ウォーキングをすると
より効果的ですね！
まだまだありますが今日は
この辺にしておきます！
ゴールデンタイムを有効活用して
痩せる体質を作っていきましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございました‼️
寝るだけで痩せる⁉️睡眠で脂肪を燃やす方法！
こんにちは！
タクミと申します！
今回は睡眠で脂肪を
燃やす方法について話を
していきたいと思います！
そんな簡単に痩せられるわけない！
さすがに嘘(笑)
そう思う方もおられると思います。
しかし、アメリカでの研究結果で
睡眠時間が5時間の人に比べて
7時間寝ている人の方が脂肪が
燃焼されていることがわかりました。
また、睡眠時間が7時間の人に比べて
5時間の人は52%、4時間だと75%も
肥満率が高くなることが
明らかになっています！
痩せやすい体を作るためにも
1日7時間を目安に睡眠を
とるのがポイントです。
さらに就寝前に入浴することで
血行の巡りが良くなり
相乗効果を生みます！
では質の良い睡眠をとるためには
何をすれば良いのでしょうか。
なかなか寝付けなくて
ついつい遅くまでスマホを
触ってしまう時がありますよね。
部屋の電気をつけっぱなしで
寝落ちしてしまう
なんてこともありますよね。
実はそれ
NG行為
なんですよね。
部屋が明るいと眠りを誘う
「メラトニン」
という成分の分泌を妨げます。
また、寝る前にスマホやPCを
見る方が多いと思いますが
脳が刺激を受けてしまうため
これらもNGです！
どうしても明かりが必要！
という方は間接照明を
用意するのも良いですね！
色々と忙しい毎日でついつい
睡眠時間を削ってしまいがちですが
脂肪を燃やすため
太らないために
質の良い睡眠を取ることを
意識しましょう！
「質の良い睡眠」
＝
「脂肪を燃やす睡眠」
これを忘れずに太らない体
美ボディ！！
を目指しましょう！
今日はこれまでにします！
ありがとうござました！！
食事抜きダイエットは逆に太る⁉️楽で美味しいダイエット方法とは、、、
こんにちは！！
タクミです！
痩せたくて食事を抜く。
確かに食事をしなければ
カロリーは0
体内のカロリーは減るので
目に見えて痩せます。
しかしこの食事抜きダイエットは
太る体質
を作ってしまっています。
ということで今日は
なぜ食事抜きダイエットが
太る体質を作ってしまうのか
お話ししていきたいと思います！
体重が減るということは
消費カロリーが摂取カロリーを
上回ることで起きる現象のことをいいます。
ならば食事を抜けば
どんどん痩せるのでは！？
と思うかもしれませんが
これは大きな勘違いです！！
確かに食事を抜くことで
摂取カロリーが減り、
体重は一時的に減少します。
しかし人間の体は体重を
一定の状態に
保とうとしたり
戻そうとしたりします。
簡単に言うと、
食事を抜くと
体は省エネモードになり
エネルギー消費を抑え
少ない栄養を
たくさん吸収しようとします。
そうすることで身体が
太りやすい状態を
作ってしまうのです。
また、食事を抜くと
体はエネルギーを得るために
体のある部分を分解します。
その部分とは
筋肉
なんです。
筋肉が分解されると
基礎代謝能力が下がります。
基礎代謝能力が下がると
カロリーが消費されません。
カロリーが消費されないと
脂肪になります。
つまり食事を抜くということは
悪循環
を作り出してしまいます。
食事を抜いているはずなのに
体重は変わらずお腹の脂肪も
なんだか増えているような、、
うまくいかないダイエットは
辛いだけです。
つらい思いをして
痩せられないなんて
絶対に嫌ですよね
ではどうするべきなのか？
答えは簡単です。
3食正しく食べる
たったこれだけです！
「食べる」＝「太る」
という考えは一旦やめて
「正しい食事」＝「太らない」
と考えてみましょう！！
後は結果を急がないことです！
すぐに結果を求めずに
少しずつ痩せることが
ダイエット成功への近道です！
頑張って痩せても
太りやすい体なら
意味がありません！
健康的に痩せて
美ボディ
を目指しましょう！！
今日はこの辺にしておきます！
ありがとうござました！！
